Strona   1 2 3 ... 80 »
Konsultacje treningowe - zapraszam serdecznie.

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-22 23:50:07
Witam wszystkich.
Wszystkich chętnych zapraszam do korzystania z konsultacji. Tutaj będziemy poruszać trudne tematy.
Pytajcie śmiało jak czegoś nie wiecie. W miarę możliwości będę odpowiadał na pytania. Będą zamieszczane tutaj treningi ze zdjęciami na różne partie mięśniowe.
Pozdrawiam serdecznie.

get fit...
be fit...
stay fit !

Grzegorz Siwiec
Przysucha/Doncaster
   3
2009-06-23 12:36:27
Czesc wszystkim,mam pytanie jak rozlozyc sobie posilki i ile kalori powinny zawierac w porcji?Cwicze z rana 1,5h,pozniej 3 godziny odpoczynku i praca przez 8 godzin w domu jestem po 22 jaka dzienna dawka kalori powinna byc dla mnie Twoim zdaniem 171cm,80 kg,j na etapie zwiekszenia masy miesniowej przy minimalnej lub utracie tkanki tluszczowej,dzieki i pozdrawiam.

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-23 13:07:13
podziel sobie jedzenie na 6-7 posiłków. przy takim trybie życia, koniecznie musisz brać jedzenie do pojemników- wszystko da rade zrobić.
1.
50g płatków owsianych
swrwatka 40 g
2 jajka
wit/miner
1000 mg omega 3
500 mg C

bcaa, glutamina
trening
bcaa, glutamina - pod koniec
po - 40g izolatu serwatki
45-60 min i posiłek 2

2.
200g piersi
1 łyżka oleju lnianego
sałata, ogórek, pomidor, brokuły
500 mg C
400 mg E

3.
200g piersi
1 ł. oleju
50g ryżu

4. jak 2

5. jak 3

6. jak 2
1000 mg omega 3

7. 30g białko-kazeina

tu masz bardzo dobrą dietę do swojej wagi, pozdrawiam i wytrwałości życzę.
miech masa ma nas w opiece!

Grzegorz Siwiec
Przysucha/Doncaster
   3
2009-06-23 13:31:49
Dzieki serdeczne......pozdrawiam.....

Dawid M
Krosno (okolice)
   1
2009-06-24 23:03:30
Witam !!
Chciałym wiedzieć jaki czas powinna trwać przerwa pomiędzy seriami oraz czy ćwicząc i stosując suplementy bez diety bedą jakieś efekty w budowie i masie ciała czy raczej powinienem stosować diete jeśli tak to jaką??? waga 60kg 175 cm wzrostu

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-25 10:53:06
To zależy od tego jak intensywny jest trening. jeżeli ćwiczysz na bardzo dużych ciężarach to przerwa wypoczynkowa musi być pełna - nawet 3-5 minut. nie powinieneś jednak przekraczać 1 minuty, czasami może to być 40 sekund. musisz to wszystko wyczuć i nauczyć się reagowania swojego ciała na pewne bodźce.
Dieta to podstawa, a suplementy to dodatki, które mają nam pomóc. u góry masz bardzo dobrą dietę.
Pamiętaj, że do celu możesz dojść tylko poprzez regularność, regularność i jeszcze raz regularność!!!

Michał
Szczecin
   0
2009-06-25 10:57:09
Cześc :) NIe mam dobrej diety, a cwicze 1rok. Chciałbym ulepszyc mase mięśniową, treningi mam w godzinach 16-19 czyli po obiedzie. Prosiłbym o diete na mase mieśniową, oraz dołożenie do tego odżywek w postaci białka lub innych. Z gory dziękuje :)) Pozdrawiam.

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-25 11:14:01
u góry masz dobrą dietę. pamiętaj żeby od razu po treningu zjeść węglowodany żeby uzupełnić glikogen mięśniowy. (płatki owsiane, ryż, owoce)
pamiętaj o aminokwasach rozgałęzionych bcaa przed i po treningu
glutaminie - rano, po treningu i na noc
koncentrat lub izolat białka serwatkowego - rano i po treningu
białko składające się z kilku frakcji białek - izolat, koncentrat, białko jaja i kazeina - charakteryzujące się różnym czasem wchłaniania - na noc. na noc możesz też jeść serek wiejski - zawiera kazeinę. pozdrawiam.

Michał
Szczecin
   0
2009-06-25 11:29:21
Dzięki wielkie :)) Bardzo mi pomogłeś o to mi chodzilo ;D Jakie glutaminy polecasz? (jakiej firmy)

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-25 11:40:58
patrz żeby była w proszku. dobrze cenowo wychodzi RX Gold Series 1000gram + 10\% gratis
2009-06-25 16:25:06
Witam mam 180cm wzrostu, 65kg wagi? Co jeść by zwiększyć masę mięśniową? i czy mogę spokojnie brać Aminokwasy firmy UNIVERSAL- Animal Pak? będą efekty?
2009-06-25 19:11:27
Tak czytam Wasze wypowiedzi i jestem pod wrażeniem ,waszej pracowitości... Ci wielcy kulturyści, na których dzisiaj więkoszść młodych się wzoruje, gdy zaczynali to nie z nastawieniem "Poćwiczę miesiąc i zacznę coś brać" . Nie jestem jakimś ekspertem ,ale wydaje mi się, że różnego rodzaju odżywki powinno się stosować przy naprawde dużym wysiłku , bądź gdy przestanie się "rosnąć".
Oczywiście jest to moje zdanie, nie musicie się nim sugerować:)


Grzegorz Mazur
Poznań
   39
2009-06-25 21:36:43
Akurat ja mam podobne zdanie do Ciebie, bo nigdy nie stosowalem zadnych suplementow. Chociaz nie mowie ze ich uzywanie to cos zlego. Musisz tez pamietac, ze "ci wielcy kulturysci" kiedys tez nie mieli takiego dostepu do odzywek i moze dlatego ich nie brali. Kazdy wybiera wlasna droge, ale dobrze wiedziec ze jest tu ktos, kto mysli podobnie:)
Pozdro!
2009-06-26 16:31:00
Moim zdaniem dieta to podstawa, ale suplementy to dodatki które potęgują efekty!

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-27 15:23:46
witam wszystkich:)
Dawid - oczywiście, że możesz brać te aminokwasy.

celowo czekałem na kilka wypowiedzi, teraz ja wyrażę swoje zdanie. każdy z was ma trochę racji, jednak w 100\% zgodzę się z Dawidem. trening to jedno, a dieta to druga jeszcze ważniejsza sprawa, bez której do niczego nie dojdziemy. suplementy to również bardzo ważna sprawa i zostały wymyślone po to żeby nam pomóc i żeby nasz organizm szybciej się regenerował. najpierw trzeba się zastanowić jaki ma się cel - dla mnie niedopuszczalne jest żebym zaczął trening bez bcaa i glutaminy bo w świadomości od razu mam, że mój organizm dopada katabolizm. po treningu też bardzo ważne jest żeby wziąć bcaa, glutaminę i izolat białka serwatkowego z węglowodanami.
niektórzy mówią, że nic nie rosną już tyle lat- pytam się stosujesz suplementy- on na to jakie suplementy?? i wszystko jest jasne...
wiadomo, że zawsze warto uprawiać sport i bez supli można dobrze się wyrzeźbić na dobrej diecie, ale jeżeli chodzi o wzrost mięśni to bez nich będzie bardzo ciężko. żaden kulturysta by ich nie stosował gdyby nie były potrzebne...

Dawid M
Krosno (okolice)
   1
2009-06-27 17:13:53
Witam !!!
Jakim ciężarem najlepiej jest ćwiczyć??? Takim którym zrobimy 4 serie danego ćwiczenia po 15 powtórzeń czy takim którym w pierwszej serii zrobimy 15 powtórzeń a w każdej następnej coraz mniej oczywiście z powodu zmęczenia...oraz jak powinien wyglądać trening na siłe i jak często powinien być wykonywany???
Z góry dziękuję i pozdrawiam :):):)
2009-06-27 19:09:24
A jak Karol z tą dietą? Co jeść by przytyć? Oczywiście chodzi o masę mięśniową, a nie tłuszczową:) Zresztą wiadomo!

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-27 21:56:53
musisz zaopatrzyć się w płatki owsiane, jedz je na śniadanie,mogą być też po treningu. serek wiejski na noc. pieczywo ciemnie. no i musisz jeść mięso-drób, czerwone mięso i ryby. jedz orzechy. pamiętaj o zielonych warzywach do każdego posiłku-sałata, ogórek, brokuły. jedz co 3 h i pij dużo wody.
2009-06-28 00:49:49
To co wyżej napisałeś mi się podoba!! Prosto , bez jakiś naukowych pojęć i udziwnień:)) Jak się na innych forach pytałem o dietach to zaczynają wyjeżdżać z takimi rzeczami , że żeby się w to zaopatrzyć musiałbyś obrobić kilka banków, oczywiście gdybyś najpierw to zrozumiał... A można by ułożyć sobie diete z takich normalnych rzeczy, które są w każdym sklepie i nie drogie? (np. serki, mleko , ryż itp) Dlaczego zwykłe pieczywo jest nie dobre w diecie?
2009-06-28 10:41:00
A tych płatków ile jeść gram przy mojej wadze? Ryż też mam jeść na pewno?
2009-06-28 10:48:07
A tych płatków ile jeść gram przy mojej wadze? Ryż też mam jeść na pewno?
2009-06-28 11:04:47
A tych płatków ile jeść gram przy mojej wadze? Ryż też mam jeść na pewno?
2009-06-28 11:10:11
Sorry za te powtórzone wpisy, ale nie wiem co się stało, miał być jeden.

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-28 19:42:12
Dawid- to zleży jaki trening robisz. jeżeli chodzi o siłę to robisz maksymalnie 6 powtórzeń i mniej aż do jednego, oczywiście dużymi ciężarami. musisz w pełni się zregenerować żeby przystąpić do kolejnego treningu na siłę - nie wcześniej jak po 4, 5 a nawet 6 dniach. dobrze jest robić takie serie na siłę, 8-12 i około 16 - dajesz wtedy różne bodźce i mięśnie chcą wtedy rosnąć:)

Aleksander-pamiętaj też o jajkach-wzorcowe białko . białe pieczywo ma wysoki indeks glikemiczny (poczytaj w google co to jest) i powoduje szybki wyrzut insuliny-może być po treningu. ciemne pieczywo ma niski IG co jest bardzo korzystne.

Dawid-na jeden posiłek jedz 50g płatków owsianych, czyli 100ml-ok 0,5 szklanki. ryż oczywiście, że tak. po treningu jedz biały - to węglowodany złożone ale mają wysoki IG i tu najlepiej się nadaje żeby uzupełnić glikogen mięśniowy:) o innych porach dnia jedz ryż brązowy, basmati, paraboiled lub dziki to też węglowodany złożone ale ma niski IG.

Dawid M
Krosno (okolice)
   1
2009-06-29 00:05:21
Ja ćwicze tak jak podawałeś-4 dni a piąty dzień to przerwa i znowu od początku to trening na siłe mam robić w jednym dniu wszystkie partie mięśniowe czy w takim układzie jak wyżej 4 dni a piąty przerwa...bo jakoś gubię się w tych treningach bo gdzieś czytałem że trening na siłę powinien trwać przez półtora miesiąca i tylko raz w roku potem wracamy do normalnego treningu a trening na rzeźbę nie przynośi rzadnych efektów jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej czy to prawda??? I jak najlepiej jest sobie rozłożyć trening na rzeźbę i na siłę chodzi mi o układ ja to powinno wyglądać???

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-06-29 11:03:36
pamiętaj żeby nie ćwiczyć schematycznie. najlepiej jeżeli Twój każdy trening będzie inny. inne ćwiczenia lub inna kolejność ćwiczeń i różne ilości powtórzeń. ćwicz tak jak do tej pory 4 dni i dzień przerwy i później od początku. jeżeli masz np 3 ćwiczenia po 4 serie to zrób sobie jedno ćwiczenie po 6 powtórzeń, drugie 10-12, a trzecie ćwiczenie po 16 powtórzeń.mięsień będzie poddany różnym bodźcom. możesz też np w jednym tygodniu ćwiczyć na wszystkie partie i wszystkie serie po 6 powtórzeń dużymi ciężarami, a np w następnym tygodniu po 16 powtórzeń, a jeszcze w następnym po 10. jak widzisz kombinacji jest tyle ile sam zdołasz wymyślić. nie ćwicz schematycznie - za każdym razem zmieniaj ilość powtórzeń i będzie ok. zawsze dobieraj ciężary tak żeby akurat w ostatnim powtórzeniu wystąpiło załamanie mięśniowe-czyli już nie dasz rady sam podnieść ciężaru. dobrze jeżeli będziesz ćwiczył z partnerem, wtedy możesz sobie pozwolić na większe ciężary bo będziesz maił asekurację.
kiedyś Arnold powiedział - "ciężar musi być ciężki" - coś w tym jest...

Dawid M
Krosno (okolice)
   1
2009-06-29 16:58:11
To teraz jest wszystko jasne :):):)
Dzięki serdeczne za pomoc !!!
2009-07-03 12:24:56
Orientuje się ktoś z Was jaka dieta i trening (konkretne partię) potrzebny do armwrestlingu?
2009-07-03 13:49:04
Trening do Armwrestlingu składa się głównie z ćwiczeń: bicepsów, przedramion, tricepsów i barków. Dieta to kwestia wyboru, bo konkretnej diety przeznaczonej dla Armwrestlerów nie ma.
2009-07-03 13:49:37
Trening do Armwrestlingu składa się głównie z ćwiczeń: bicepsów, przedramion, tricepsów i barków. Dieta to kwestia wyboru, bo konkretnej diety przeznaczonej dla Armwrestlerów nie ma.
2009-07-04 14:02:43
To jeszcze 2 pytania :
1. Co zrobic z oczami podczas "martwego ciągu" tzn zamknąć , patrzeć w jeden punkt, patrzec w dół itp.

2. Czy "zupki w 5 min" mozna jakoś wliczyć do diety czy tego typu jedzenie odpada?:))

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-07-06 10:38:31
Tego w ogóle nie można nazwać jedzeniem, oczywiście odpada - zero wartości odżywczych.
Obojętnie co będziesz robił podczas martwego ciągu.
2009-07-06 10:39:40
Zupki w 5 min. to śmieci!!! A oczy przy martwym nie mają znaczenia:)
2009-07-06 15:49:51
ok:) A jesli za bardzo nie ma mozliwosci na to,zeby mieć diete al'a Coleman to mozna ją ułozyc z tego co się ma?:) Np. Nie za bardzo razowy chleb - mozna zamienic na zwykly ? Owowce i warzywa to jakie? (np. czeresnie, marchew , jabłka itp.)

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-07-06 22:35:21
Wszystko możesz zrobić, jedz około 6 mniejszych porcji w ciągu dnia i będzie ok. Wrzuć do diety to co masz i już, w każdym posiłku musi być białko, obojętnie czy z mięsa, ryb czy nabiału. Musisz troszeczkę pokombinować i zacząć czytać etykiety na jedzeniu.
2009-07-06 23:49:20
Sprawdzanie etykiet weszlo mi w nawyk:) Tylko nie wiem np. na serku jaki powinienbyc rozkład wartości odzywczych,zeby było db. Z tego co wiem to mozliwie jak najwiecej weglowodanów i białka,a jak najmniej tluszczu ,czy tłuscz wrecz przeciwnie na początek mojej "przygody" z kulturystyką powinno byc wiecej,zeby przybrać na masie? Jakbys mogl podac mniej wiecej odpowiedni rozkład wartości odżywczych byłbym wdzięczny:))

Dawid M
Krosno (okolice)
   1
2009-07-07 13:11:20
Ja mam pytanie odnośnie suplementacji !! Czy stosowanie suplementów to ma być ciągłość czy trzeba robić jakieś przerwy??? Chodzi mi głównie o białko BCAA i glutamine...A warto stosować kreatyne i hmb?? i co one dają dla organizmu i mięśni???

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-07-07 22:24:08
Węglowodany jak najbardziej po treningu i w małych ilościach w ciągu dnia. Zwracaj uwagę na białko. Tłuszcz też jest bardzo ważny ale nie jedz go za dużo.
Nasze mięśnie składają się w 70\% z glutaminy. glutamina i bcaa to 2 podstawowe antykataboliki - poczytaj w tematach na forum. wrzuciłem też o kreatynie i hmb.
2009-07-08 10:39:34
Karol mógłbyś tutaj napisać ile wydajesz miesięcznie na odżywki i jakie masz wymiary ?:)) Bo nie wyglądasz na wysokiego gościa;)

Karol Małecki
Poznań
   99
2009-07-08 10:50:21
Nie liczę ile wydaje na jedzenie i suplementy - nie chcę się denerwować:) Mogę jedynie powiedzieć, że na same piersi z kurczaka wydaje 450zł miesięcznie:)
Mam 163cm wzrostu, ważę teraz 83kg. Wymiary to moja tajemnica:)))
Strona   1 2 3 ... 80 »
 Musisz być zalogowany, żeby dodać wpis.
Partnerzy serwisu