Trening - priorytet klata

Piotr
Poznań
   0
2013-06-03 15:47:02
Witam.


Mam 20 lat, waga 78kg, 173cm wzrostu
Opornie idzie mi klatka, ćwiczę systematycznie rok, pierwszy kontakt ponad 3 lata temu
Dieta 3400kcal oparta na mało przetworzonych produktach
ww(kasza gryczana, ryż jaśminowy, chleb razowy, makaron durum, teraz częściej przeplatam to ziemniakami)
białko(odżywka białkowa, jaja, kura, steki, schab, twaróg)
tłuszcze(olej lniany, migdały, orzechy, oliwa z oliwek, żółtka jaj)

I zastanawiam się nad 5 tygodniowym planem z priorytetem właśnie na ta grupę mięśniową
Jak myślisz/myślicie czy nie jest on przeładowany? Klata w tyg dwa razy przez 5 tyg.

KLATKA 1

_Poniedziałek_________________________
+1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/6 + Regres

+2 Wyciskanie hantli skos góra 10/8/6

+3 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12

_Czwartek____________________________

+1 Wyciskanie sztangi skos góra 15/15/15

+2 Wyciskanie sztangi skos dół 10/10/10

+3 Rozpiętki skos góra 12/12

KLATKA 2

_Poniedziałek_________________________
+1 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8

+2 Wyciskanie hantli skos góra 10/10/10

+3 Wyciskanie sztanga dół 15/12/8

_Czwartek____________________________

+1 Wyciskanie hantli skos góra 12/10/8

+2 Wyciskanie sztangi dół 15/12

+3 Rozpiętki na płaskiej 12/12

KLATKA 3

_Poniedziałek_________________________
+1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 x2 droopset

+2 Wyciskanie hantli skos dół 12/10/6

+3 Wyciskanie hantli skos góra 15/12/10

_Czwartek____________________________

+1 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/ 8

+2 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12

+3 Rozpiętki skos góra 12/10/8


KLATKA 4


_Poniedziałek_________________________
+1 Wyciskanie sztangi na płaskiej
2-3 powt 30-40sec przerwy
2-3 powt 40-60sec przerwy
1-2 powt 60-90sec przerwy

+2 Wyciskanie hantli skos góra 12/10/6

+3 Przywodzenie i odwodzenie sztangielek bokiem
skos dół (ćwiczenie 70) 12/12/12
_Czwartek____________________________

+1 Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10 + x2 regres

+2 Rozpiętki na płaskiej 12/10/8

+3 Rozpiętki skos góra 12/10/8



KLATKA 5 + REGENERACJA

_Poniedziałek_________________________
+1 Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15

+2 Wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6

+3 Wyciskanie sztangi skos dół 10/8/6

_Czwartek____________________________
+1 Wyciskanie hantli skos góra 15/12

+2 Rozpiętki skos góra 12/12/12



dodam że zamierzam ćwiczyć tak:

Poniedziałek: Klata + Brzuch
Wtorek: Nogi
Środa:
Czwartek: Klata lekko + Biceps
Piatek: Plecy + Kaptury + tył barków
Sobota: Barki + Triceps
Niedziela:





 Musisz być zalogowany, żeby dodać wpis.
Partnerzy serwisu