Piłki gimnastyczne od lat cieszą się dużą popularnością w klubach fitness. Okazuje się, że mogą być stosowane jako świetne narzędzie do ćwiczeń dla osób w różnej kondycji i wieku. Z piłek korzystają często panie w ciąży, ale również dzieci czy osoby starsze i wymagające rehabilitacji.
Dlaczego warto ćwiczyć z piłką?
Ponieważ żeby utrzymać się na niej, trzeba odpowiednio balansować ciałem, uruchamiając przy tym wiele partii mięśni. Łączy się z tym mnóstwo korzyści, wśród których wymienić można m.in.:
- zwiększenie siły mięśni,
- polepszenie koordynacji ruchowej,
- zwiększenie wytrzymałości,
- poprawa zakresu ruchu w stawach,
- wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała ( mięśni pleców i brzucha).
Zaletą jest także fakt, że treningi nie wymagają od nas dużej sprawności fizycznej i stanowią świetne połączenie gimnastyki oraz relaksu.
Body Ball – dla kogo?
Ćwiczenia z piłką są kierowane do wszystkich. Nie ma znaczenia wiek i kondycja. Piłka wykorzystywana jest w gimnastyce i rehabilitacji niemowląt, seniorów, kobiet w ciąży – używana jest nawet podczas porodu!
Trening z piłką odciąża kręgosłup w odcinku lędźwiowym – dzięki temu osoby, które z powodu dolegliwości w tych miejscach, musiałyby zrezygnować z ćwiczeń, mogą wciąż trenować.
Ćwiczenia z piłką – wskazówki
Jeśli zamierzamy zacząć ćwiczenia z piłką w domu, warto wiedzieć, że powinna być ona dobrana do naszego wzrostu. Za duża lub za mała piłka uniemożliwi zachowanie prawidłowej postawy, a jest to najważniejszy element treningu body ball.
Wymiary piłek względem wzrostu najlepiej prezentuje to zestawienie:
- <154cm – 45cm
- 155cm – 172cm – 55cm
- 173cm – 189cm – 65 cm
- >190cm – 75cm
Rozsądniej jednak będzie ćwiczenia z piłką zacząć w klubie fitness pod okiem profesjonalisty. Z pewnością dobierze on właściwą średnicę piłki i pokaże najlepsze dla nas ćwiczenia. Kiedy już zdobędziemy podstawową wiedzę i oswoimy się z tego rodzaju treningiem, łatwiej będzie nam wykonywać ćwiczenia w zaciszu własnego domu.