Crossfit – jak zacząć?

Data

Autor

Kategoria

Crossfit to rodzaj treningu będący alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń na siłowni. Ćwiczenia wymagają od trenujących sporo determinacji. Jest to trening intensywny, angażujący wszystkie mięśnie do pracy. Daje to szybki efekt w postaci wymarzonej sylwetki i poprawy kondycji. Crossfit jest na tyle uniwersalny, że mogą go wykonywać zarówno początkujący, jak i profesjonalni sportowcy. W tej dyscyplinie bardzo ważna jest technika, gdyż bez niej nie osiągniemy naszych życiowych celów.

Crossfit z założenia powinien poprawić naszą sprawność fizyczną w takich obszarach jak:

  • wytrzymałość,
  • wydolność krążeniowo – oddechowa,
  • gibkość,
  • siła,
  • równowaga,
  • zwinność, szybkość,
  • dokładność.

Od czego zacząć?

Na początku naszej przygody warto byłoby zapisać się do kluby crossfit, w którym będziemy mogli trenować pod okiem profesjonalistów. W każdym mieście jest ich kilka. Jednak wcale nie musisz zaczynać od pójścia do klubu. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia w domu możesz to śmiało zrobić. Do większości z nich nie potrzeba nawet sprzętu. W celu osiągnięcia najlepszych wyników warto wykonywać trening 3-4 razy w tygodniu.

Przykładowe ćwiczenia

Trening który możemy wykonać w domu powinien zawierać takie ćwiczenia jak przysiady, pompki, ćwiczenia z hantlami, sztangą i podciągnięcia na drążku. Te ostanie wymagają sprzętu w postaci hantli i drążka ale dzięki temu szybciej zobaczymy pierwsze efekty. Warto również zaopatrzyć się w skakankę. Jest to fajne narzędzie do poprawy kondycji naszego organizmu.

Jeśli lubisz ruch na świeżym powietrzu warto wybrać się pobiegać, na przejażdżkę rowerową, lub na siłownie plenerową, których jest coraz więcej w Polsce. W takim miejscu powinien być drążek, który możesz wykorzystać jeśli nie masz własnego.

Jak długi powinien być trening crossfit?

Długość treningu zależy przede wszystkim od stopnia wytrenowania. Dla początkujących odpowiednia długość treningu to ok 35 minut. Zacznijmy od rozgrzewki, która jest bardzo ważna, gdyż zmniejsza ryzyko kontuzji. Powinna trwać około 15 minut. Po tym etapie przejdźmy do właściwego treningu, który powinien być intensywny i trwać 20 minut. Na koniec zostaje nam tylko rozciąganie, przynajmniej przez 10 minut. To samo tyczy się biegania czy innych aktywności. Wiadomo,że z biegiem czasu nasza kondycja będzie pozwalała na wydłużenie czasu treningu. Zacznij od małej liczby powtórzeń każdego z ćwiczeń i stopniowo je zwiększaj, dziel na serie.

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Rolki czy wrotki? Co kupić?

W okresie wiosenno - jesiennym jednym z najbardziej popularnych atrakcji jest jazda na rolkach. Jest to forma odpoczynku, relaksu, a jednocześnie forma treningu odbywająca...

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę - czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się...
Jak właściwie dobrać narty

Jak właściwie dobrać narty?

Wybór nart to zadanie, przed którym staje niejeden miłośnik białego szaleństwa, który ma już za sobą pierwsze szusy i upadki. Na pozór zakup wydaje...

Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

Budowanie masy to ważna część walki o piękną sylwetkę. Przychodzi jednak moment, w którym czas zacząć rzeźbić swoje mięśnie i pokazać je światu. Należy...
Kreatyna – dawkowanie efekty i skutki uboczne stosowania

Kreatyna – dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, obecnym głównie w tkance mięśniowej. Zbudowana z argininy, glicyny i metioniny, już w latach 90. XX wieku była wykorzystywana...

Ćwiczenia na biceps w domu

W dzisiejszych czasach prawie każdy marzy o smukłej i wysportowanej sylwetce. W związku z tym zaczynamy się zdrowo odżywiać i kupujemy karnety na siłownię....
Zegarek do biegania z pulsometrem i GPS – który wybrać

Zegarek do biegania z pulsometrem i GPS – który wybrać?

Kiedy nasze treningi biegowe wejdą nam już dobrze w krew, kiedy robimy zauważalne postępy, chcemy zacząć monitorować naszą aktywność. Można korzystać z aplikacji sportowych...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Rolki czy wrotki? Co kupić?

W okresie wiosenno - jesiennym jednym z najbardziej popularnych atrakcji jest jazda na rolkach. Jest to forma odpoczynku, relaksu, a jednocześnie forma treningu odbywająca...

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę - czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się...

Jak właściwie dobrać narty?

Wybór nart to zadanie, przed którym staje niejeden miłośnik białego szaleństwa, który ma już za sobą pierwsze szusy i upadki. Na pozór zakup wydaje...