Crossfit – jak zacząć?

Data

Autor

Kategoria

Crossfit to rodzaj treningu będący alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń na siłowni. Ćwiczenia wymagają od trenujących sporo determinacji. Jest to trening intensywny, angażujący wszystkie mięśnie do pracy. Daje to szybki efekt w postaci wymarzonej sylwetki i poprawy kondycji. Crossfit jest na tyle uniwersalny, że mogą go wykonywać zarówno początkujący, jak i profesjonalni sportowcy. W tej dyscyplinie bardzo ważna jest technika, gdyż bez niej nie osiągniemy naszych życiowych celów.

Crossfit z założenia powinien poprawić naszą sprawność fizyczną w takich obszarach jak:

  • wytrzymałość,
  • wydolność krążeniowo – oddechowa,
  • gibkość,
  • siła,
  • równowaga,
  • zwinność, szybkość,
  • dokładność.

Od czego zacząć?

Na początku naszej przygody warto byłoby zapisać się do kluby crossfit, w którym będziemy mogli trenować pod okiem profesjonalistów. W każdym mieście jest ich kilka. Jednak wcale nie musisz zaczynać od pójścia do klubu. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia w domu możesz to śmiało zrobić. Do większości z nich nie potrzeba nawet sprzętu. W celu osiągnięcia najlepszych wyników warto wykonywać trening 3-4 razy w tygodniu.

Przykładowe ćwiczenia

Trening który możemy wykonać w domu powinien zawierać takie ćwiczenia jak przysiady, pompki, ćwiczenia z hantlami, sztangą i podciągnięcia na drążku. Te ostanie wymagają sprzętu w postaci hantli i drążka ale dzięki temu szybciej zobaczymy pierwsze efekty. Warto również zaopatrzyć się w skakankę. Jest to fajne narzędzie do poprawy kondycji naszego organizmu.

Jeśli lubisz ruch na świeżym powietrzu warto wybrać się pobiegać, na przejażdżkę rowerową, lub na siłownie plenerową, których jest coraz więcej w Polsce. W takim miejscu powinien być drążek, który możesz wykorzystać jeśli nie masz własnego.

Jak długi powinien być trening crossfit?

Długość treningu zależy przede wszystkim od stopnia wytrenowania. Dla początkujących odpowiednia długość treningu to ok 35 minut. Zacznijmy od rozgrzewki, która jest bardzo ważna, gdyż zmniejsza ryzyko kontuzji. Powinna trwać około 15 minut. Po tym etapie przejdźmy do właściwego treningu, który powinien być intensywny i trwać 20 minut. Na koniec zostaje nam tylko rozciąganie, przynajmniej przez 10 minut. To samo tyczy się biegania czy innych aktywności. Wiadomo,że z biegiem czasu nasza kondycja będzie pozwalała na wydłużenie czasu treningu. Zacznij od małej liczby powtórzeń każdego z ćwiczeń i stopniowo je zwiększaj, dziel na serie.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...
Top 5 najlepszych "górali" w przystępnej cenie

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...
Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...
Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...
ZMA - suplement wspierający aktywnych

ZMA – suplement wspierający aktywnych

Sportowcy oraz osoby trenujące regularnie na skutek wysiłku narażone są na utratę cynku i magnezu. Te dwa minerały podczas wysiłku wydalane są z organizmu...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...