Crossfit – jak zacząć?

Data

Autor

Kategoria

Crossfit to rodzaj treningu będący alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń na siłowni. Ćwiczenia wymagają od trenujących sporo determinacji. Jest to trening intensywny, angażujący wszystkie mięśnie do pracy. Daje to szybki efekt w postaci wymarzonej sylwetki i poprawy kondycji. Crossfit jest na tyle uniwersalny, że mogą go wykonywać zarówno początkujący, jak i profesjonalni sportowcy. W tej dyscyplinie bardzo ważna jest technika, gdyż bez niej nie osiągniemy naszych życiowych celów.

Crossfit z założenia powinien poprawić naszą sprawność fizyczną w takich obszarach jak:

  • wytrzymałość,
  • wydolność krążeniowo – oddechowa,
  • gibkość,
  • siła,
  • równowaga,
  • zwinność, szybkość,
  • dokładność.

Od czego zacząć?

Na początku naszej przygody warto byłoby zapisać się do kluby crossfit, w którym będziemy mogli trenować pod okiem profesjonalistów. W każdym mieście jest ich kilka. Jednak wcale nie musisz zaczynać od pójścia do klubu. Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia w domu możesz to śmiało zrobić. Do większości z nich nie potrzeba nawet sprzętu. W celu osiągnięcia najlepszych wyników warto wykonywać trening 3-4 razy w tygodniu.

Przykładowe ćwiczenia

Trening który możemy wykonać w domu powinien zawierać takie ćwiczenia jak przysiady, pompki, ćwiczenia z hantlami, sztangą i podciągnięcia na drążku. Te ostanie wymagają sprzętu w postaci hantli i drążka ale dzięki temu szybciej zobaczymy pierwsze efekty. Warto również zaopatrzyć się w skakankę. Jest to fajne narzędzie do poprawy kondycji naszego organizmu.

Jeśli lubisz ruch na świeżym powietrzu warto wybrać się pobiegać, na przejażdżkę rowerową, lub na siłownie plenerową, których jest coraz więcej w Polsce. W takim miejscu powinien być drążek, który możesz wykorzystać jeśli nie masz własnego.

Jak długi powinien być trening crossfit?

Długość treningu zależy przede wszystkim od stopnia wytrenowania. Dla początkujących odpowiednia długość treningu to ok 35 minut. Zacznijmy od rozgrzewki, która jest bardzo ważna, gdyż zmniejsza ryzyko kontuzji. Powinna trwać około 15 minut. Po tym etapie przejdźmy do właściwego treningu, który powinien być intensywny i trwać 20 minut. Na koniec zostaje nam tylko rozciąganie, przynajmniej przez 10 minut. To samo tyczy się biegania czy innych aktywności. Wiadomo,że z biegiem czasu nasza kondycja będzie pozwalała na wydłużenie czasu treningu. Zacznij od małej liczby powtórzeń każdego z ćwiczeń i stopniowo je zwiększaj, dziel na serie.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Gdzie zakupić spodenki do mma?

Nie ma lepszego uczucia niż noszenie nowej pary spodenek MMA, które nie ograniczają ruchów. Używanie starej pary spodenek gimnastycznych lub szortów, z czasem zaczyna...

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...
Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...

REDOX HARDCORE – jak zrzucić zbędne kilogramy

Nie cierpisz ich, choć towarzyszą Ci od dawna. Chcesz się ich pozbyć, ale pomimo wielu prób nie dajesz rady. Zbędne kilogramy – bo o...

Jakie odżywki i suplementy dla pływaków?

Pływanie to bardzo piękny i coraz popularniejszy sport. Tak jak w każdej dyscyplinie, także w pływaniu na pewnym poziomie zaawansowania warto pomyśleć o uzupełnieniu...

Wizyta u fizjoterapeuty – jakie zabiegi wybrać?

Fizjoterapia może obejmować szereg różnych metod leczenia i profilaktyki. Uzależnione są od konkretnych problemów zdrowotnych. Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta oceni, jakiej pomocy będziesz dokładnie...

Under Armour – trenuj jak zawodowiec!

Historia wielkich sportowych marek pełna jest przypadkowych pomysłów, wytężonej, pozornie skazanej na porażkę pracy i ostatecznie – spektakularnych sukcesów. Ale czy historię wielkiej marki...

Gdzie zakupić spodenki do mma?

Nie ma lepszego uczucia niż noszenie nowej pary spodenek MMA, które nie ograniczają ruchów. Używanie starej pary spodenek gimnastycznych lub szortów, z czasem zaczyna...

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...