Ćwiczenia na biceps w domu

Data

Autor

Kategoria

W dzisiejszych czasach prawie każdy marzy o smukłej i wysportowanej sylwetce. W związku z tym zaczynamy się zdrowo odżywiać i kupujemy karnety na siłownię. Nie każdy ma jednak czas, ochotę, by po ciężkim dniu pracy znowu wychodzić z domu. Często kwestię problemową stanowią również ceny biletów na siłownię. Okazuje się, że istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, bez posiadania odpowiednich, specjalistycznych sprzętów. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, by już po krótkim czasie móc pochwalić się umięśnionymi bicepsami.

Domowe ćwiczenia na biceps

  • unoszenie ramion z obciążeniem -Ćwiczenie może być wykonywane przy użyciu sztangielek lub innych obciążników. Jest to proste ćwiczenie, które polega na podnoszeniu ramion do góry przy dodatkowym obciążeniu. Z pozoru ćwiczenie wydaje się dziecinnie proste, wiele osób popełnia jednak szereg błędów, które spowalniają uzyskanie wymarzonych efektów. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o tym, by nie kiwać się i nie prostować rąk zbyt szybko, kiedy opuszczamy ciężar. Nie należy również zginać tułowia, a łokcie trzymać blisko ciała. Aby ruch był stabilniejszy, napinaj brzuch i ściągaj łopatki. Nie zapomnij o tym, by trzymać głowę prosto i nie pochylać jej do przodu.
  • podciąganie na drążku -Jest to dobre ćwiczenie nie tylko na biceps, ale także na plecy i mięśnie brzucha. Podczas jego wykonywania należy pamiętać szczególnie o tym, aby nie bujać się na drążku i nie opuszczać się gwałtownie w dół. Aby ćwiczenie było skuteczne szczególnie na biceps, należy wykonywać je podchwytem.
  • piesek lub tak zwane pompki na nurka -To specjalna odmiana pompek, które ma za zadanie zwiększać bicepsy. Pozycja wyjścia jak do zwykłych pompek, pośladki unosimy do góry, tak by ciało było wygięte w kształt litery odwróconej litery „v”. Przechodząc do wykonywania pompki, robimy to tak jakbyśmy chcieli głęboko zanurkować, a następnie wynurzyć głowę ponad powierzchnię wody.
  • ćwiczenie z ciężarkami -Pozycja wyjściowa to lekki rozkrok, ugięte ręce z ciężarkami trzymamy na wysokości barków. Prostujemy ręce nad głową i opuszczamy ciężarki za głowę.Prostujemy ręce i wracamy do pozycji wyjściowej.

Mięśnie bicepsa regenerują się około dwie doby – w tym czasie rosną. Dlatego należy pamiętać o tym, że ćwiczenia powinno wykonywać się mniej więcej 3 razy w tygodniu.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Gdzie zakupić spodenki do mma?

Nie ma lepszego uczucia niż noszenie nowej pary spodenek MMA, które nie ograniczają ruchów. Używanie starej pary spodenek gimnastycznych lub szortów, z czasem zaczyna...

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...
Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...

REDOX HARDCORE – jak zrzucić zbędne kilogramy

Nie cierpisz ich, choć towarzyszą Ci od dawna. Chcesz się ich pozbyć, ale pomimo wielu prób nie dajesz rady. Zbędne kilogramy – bo o...

Jakie odżywki i suplementy dla pływaków?

Pływanie to bardzo piękny i coraz popularniejszy sport. Tak jak w każdej dyscyplinie, także w pływaniu na pewnym poziomie zaawansowania warto pomyśleć o uzupełnieniu...

Wizyta u fizjoterapeuty – jakie zabiegi wybrać?

Fizjoterapia może obejmować szereg różnych metod leczenia i profilaktyki. Uzależnione są od konkretnych problemów zdrowotnych. Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta oceni, jakiej pomocy będziesz dokładnie...

Under Armour – trenuj jak zawodowiec!

Historia wielkich sportowych marek pełna jest przypadkowych pomysłów, wytężonej, pozornie skazanej na porażkę pracy i ostatecznie – spektakularnych sukcesów. Ale czy historię wielkiej marki...

Gdzie zakupić spodenki do mma?

Nie ma lepszego uczucia niż noszenie nowej pary spodenek MMA, które nie ograniczają ruchów. Używanie starej pary spodenek gimnastycznych lub szortów, z czasem zaczyna...

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...