Ćwiczenia na biceps w domu

Data

Autor

Kategoria

W dzisiejszych czasach prawie każdy marzy o smukłej i wysportowanej sylwetce. W związku z tym zaczynamy się zdrowo odżywiać i kupujemy karnety na siłownię. Nie każdy ma jednak czas, ochotę, by po ciężkim dniu pracy znowu wychodzić z domu. Często kwestię problemową stanowią również ceny biletów na siłownię. Okazuje się, że istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, bez posiadania odpowiednich, specjalistycznych sprzętów. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, by już po krótkim czasie móc pochwalić się umięśnionymi bicepsami.

Domowe ćwiczenia na biceps

  • unoszenie ramion z obciążeniem -Ćwiczenie może być wykonywane przy użyciu sztangielek lub innych obciążników. Jest to proste ćwiczenie, które polega na podnoszeniu ramion do góry przy dodatkowym obciążeniu. Z pozoru ćwiczenie wydaje się dziecinnie proste, wiele osób popełnia jednak szereg błędów, które spowalniają uzyskanie wymarzonych efektów. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o tym, by nie kiwać się i nie prostować rąk zbyt szybko, kiedy opuszczamy ciężar. Nie należy również zginać tułowia, a łokcie trzymać blisko ciała. Aby ruch był stabilniejszy, napinaj brzuch i ściągaj łopatki. Nie zapomnij o tym, by trzymać głowę prosto i nie pochylać jej do przodu.
  • podciąganie na drążku -Jest to dobre ćwiczenie nie tylko na biceps, ale także na plecy i mięśnie brzucha. Podczas jego wykonywania należy pamiętać szczególnie o tym, aby nie bujać się na drążku i nie opuszczać się gwałtownie w dół. Aby ćwiczenie było skuteczne szczególnie na biceps, należy wykonywać je podchwytem.
  • piesek lub tak zwane pompki na nurka -To specjalna odmiana pompek, które ma za zadanie zwiększać bicepsy. Pozycja wyjścia jak do zwykłych pompek, pośladki unosimy do góry, tak by ciało było wygięte w kształt litery odwróconej litery „v”. Przechodząc do wykonywania pompki, robimy to tak jakbyśmy chcieli głęboko zanurkować, a następnie wynurzyć głowę ponad powierzchnię wody.
  • ćwiczenie z ciężarkami -Pozycja wyjściowa to lekki rozkrok, ugięte ręce z ciężarkami trzymamy na wysokości barków. Prostujemy ręce nad głową i opuszczamy ciężarki za głowę.Prostujemy ręce i wracamy do pozycji wyjściowej.

Mięśnie bicepsa regenerują się około dwie doby – w tym czasie rosną. Dlatego należy pamiętać o tym, że ćwiczenia powinno wykonywać się mniej więcej 3 razy w tygodniu.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...
Top 5 najlepszych "górali" w przystępnej cenie

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...
Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...
Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...
ZMA - suplement wspierający aktywnych

ZMA – suplement wspierający aktywnych

Sportowcy oraz osoby trenujące regularnie na skutek wysiłku narażone są na utratę cynku i magnezu. Te dwa minerały podczas wysiłku wydalane są z organizmu...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...