Ćwiczenia na biceps w domu

Data

Autor

Kategoria

W dzisiejszych czasach prawie każdy marzy o smukłej i wysportowanej sylwetce. W związku z tym zaczynamy się zdrowo odżywiać i kupujemy karnety na siłownię. Nie każdy ma jednak czas, ochotę, by po ciężkim dniu pracy znowu wychodzić z domu. Często kwestię problemową stanowią również ceny biletów na siłownię. Okazuje się, że istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, bez posiadania odpowiednich, specjalistycznych sprzętów. Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, by już po krótkim czasie móc pochwalić się umięśnionymi bicepsami.

Domowe ćwiczenia na biceps

  • unoszenie ramion z obciążeniem -Ćwiczenie może być wykonywane przy użyciu sztangielek lub innych obciążników. Jest to proste ćwiczenie, które polega na podnoszeniu ramion do góry przy dodatkowym obciążeniu. Z pozoru ćwiczenie wydaje się dziecinnie proste, wiele osób popełnia jednak szereg błędów, które spowalniają uzyskanie wymarzonych efektów. Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o tym, by nie kiwać się i nie prostować rąk zbyt szybko, kiedy opuszczamy ciężar. Nie należy również zginać tułowia, a łokcie trzymać blisko ciała. Aby ruch był stabilniejszy, napinaj brzuch i ściągaj łopatki. Nie zapomnij o tym, by trzymać głowę prosto i nie pochylać jej do przodu.
  • podciąganie na drążku -Jest to dobre ćwiczenie nie tylko na biceps, ale także na plecy i mięśnie brzucha. Podczas jego wykonywania należy pamiętać szczególnie o tym, aby nie bujać się na drążku i nie opuszczać się gwałtownie w dół. Aby ćwiczenie było skuteczne szczególnie na biceps, należy wykonywać je podchwytem.
  • piesek lub tak zwane pompki na nurka -To specjalna odmiana pompek, które ma za zadanie zwiększać bicepsy. Pozycja wyjścia jak do zwykłych pompek, pośladki unosimy do góry, tak by ciało było wygięte w kształt litery odwróconej litery „v”. Przechodząc do wykonywania pompki, robimy to tak jakbyśmy chcieli głęboko zanurkować, a następnie wynurzyć głowę ponad powierzchnię wody.
  • ćwiczenie z ciężarkami -Pozycja wyjściowa to lekki rozkrok, ugięte ręce z ciężarkami trzymamy na wysokości barków. Prostujemy ręce nad głową i opuszczamy ciężarki za głowę.Prostujemy ręce i wracamy do pozycji wyjściowej.

Mięśnie bicepsa regenerują się około dwie doby – w tym czasie rosną. Dlatego należy pamiętać o tym, że ćwiczenia powinno wykonywać się mniej więcej 3 razy w tygodniu.

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Rolki czy wrotki? Co kupić?

W okresie wiosenno - jesiennym jednym z najbardziej popularnych atrakcji jest jazda na rolkach. Jest to forma odpoczynku, relaksu, a jednocześnie forma treningu odbywająca...

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę - czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się...
Jak właściwie dobrać narty

Jak właściwie dobrać narty?

Wybór nart to zadanie, przed którym staje niejeden miłośnik białego szaleństwa, który ma już za sobą pierwsze szusy i upadki. Na pozór zakup wydaje...

Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

Budowanie masy to ważna część walki o piękną sylwetkę. Przychodzi jednak moment, w którym czas zacząć rzeźbić swoje mięśnie i pokazać je światu. Należy...
Kreatyna – dawkowanie efekty i skutki uboczne stosowania

Kreatyna – dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, obecnym głównie w tkance mięśniowej. Zbudowana z argininy, glicyny i metioniny, już w latach 90. XX wieku była wykorzystywana...

Ćwiczenia na biceps w domu

W dzisiejszych czasach prawie każdy marzy o smukłej i wysportowanej sylwetce. W związku z tym zaczynamy się zdrowo odżywiać i kupujemy karnety na siłownię....
Zegarek do biegania z pulsometrem i GPS – który wybrać

Zegarek do biegania z pulsometrem i GPS – który wybrać?

Kiedy nasze treningi biegowe wejdą nam już dobrze w krew, kiedy robimy zauważalne postępy, chcemy zacząć monitorować naszą aktywność. Można korzystać z aplikacji sportowych...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Rolki czy wrotki? Co kupić?

W okresie wiosenno - jesiennym jednym z najbardziej popularnych atrakcji jest jazda na rolkach. Jest to forma odpoczynku, relaksu, a jednocześnie forma treningu odbywająca...

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę - czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się...

Jak właściwie dobrać narty?

Wybór nart to zadanie, przed którym staje niejeden miłośnik białego szaleństwa, który ma już za sobą pierwsze szusy i upadki. Na pozór zakup wydaje...