Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Data

Autor

Kategoria

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie ćwiczenia na brzuch sprawdzą się najlepiej i jak prawidłowo je wykonywać, by uzyskać wymarzony efekt?

Ćwiczenia brzucha to nie tylko brzuszki

Oprócz izolowanych ćwiczeń na mięśnie brzucha warto pomyśleć o treningu interwałowym. Trening ze zmienną intensywnością (powtarzalne cykle: zaczynamy wolno, po czym zwiększamy tempo, uzyskując maksimum. następnie powtórzenie kilka razy całego cyklu) można wykonywać codziennie, wystarczy nawet 20 minut.

Pierwszym ćwiczeniem, które przychodzi nam do głowy, kiedy rozpoczynamy ćwiczenia brzucha, są standardowe brzuszki. Poprawnie i systematycznie wykonywane, rzeczywiście mogą przynieść efekt. Należy pamiętać o nogach ugiętych pod kątem 60-90 stopni, ręce mieć założone za kark, w takiej pozycji unosimy plecy i wykonujemy skłon. W tym momencie następuje najważniejsze dla nas napięcie mięśni brzucha. Przy tym ćwiczeniu pamiętać musimy o tym, aby nie ciągnąć rękoma za kark, tylko pracować mięśniami brzucha. Alternatywą dla brzuszków, mogą być tzw. scyzoryki. Ćwiczenie należy wykonywać na płaskiej powierzchni. W pozycji leżącej staramy się wyprostowanymi rękoma dotknąć w górze do wyprostowanych nóg. W ćwiczeniu tym chodzi o maksymalne napięcie mięśni brzucha. Zarówno brzuszki, jak i scyzoryki wykonujemy w seriach. Trenerzy, w zależności od stopnia zaawansowania, zalecają serie między 10 a 25 powtórzeń, przy czym staramy się wykonać minimalnie 3 serie. Możemy też z treningu na trening zwiększać liczbę serii.

Król jest tylko jeden

Cała rzesza trenerów za złoty środek i najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha uważa deskę (z ang. plank). Kładziemy się na podłodze, w pozycji podobnej do pompki. W podporze przodem, podpieramy się na przedramionach i palcach u stóp, napinając mięśnie brzucha. W takiej pozycji staramy się wytrzymać min. 30 sekund. Jeśli uda nam się wytrzymać dłużej, to świetnie. Staramy się wykonać co najmniej 3 serie. Należy zwrócić uwagę, aby to mięśnie brzucha, a nie pleców pracowały w tym ćwiczeniu.

Do takiego treningu można też dołączyć zajęcia grupowe, jak aquaaerobik, taniec, czy sztuki walki. Żadne ćwiczenia nie przyniosą jednak wymarzonych efektów, jeśli nie będziemy również stosować zrównoważonej diety. Dlatego należy jeść najlepiej pięć posiłków dziennie, o stałych porach.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...
Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...

REDOX HARDCORE – jak zrzucić zbędne kilogramy

Nie cierpisz ich, choć towarzyszą Ci od dawna. Chcesz się ich pozbyć, ale pomimo wielu prób nie dajesz rady. Zbędne kilogramy – bo o...

Jakie odżywki i suplementy dla pływaków?

Pływanie to bardzo piękny i coraz popularniejszy sport. Tak jak w każdej dyscyplinie, także w pływaniu na pewnym poziomie zaawansowania warto pomyśleć o uzupełnieniu...

Wizyta u fizjoterapeuty – jakie zabiegi wybrać?

Fizjoterapia może obejmować szereg różnych metod leczenia i profilaktyki. Uzależnione są od konkretnych problemów zdrowotnych. Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta oceni, jakiej pomocy będziesz dokładnie...

Under Armour – trenuj jak zawodowiec!

Historia wielkich sportowych marek pełna jest przypadkowych pomysłów, wytężonej, pozornie skazanej na porażkę pracy i ostatecznie – spektakularnych sukcesów. Ale czy historię wielkiej marki...

Siła domowego soku

Domowe soki z roku na rok cieszą się coraz większą popularnością. Nic dziwnego - zdrowy styl życia staje się ważny dla bardzo wielu osób....

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...

REDOX HARDCORE – jak zrzucić zbędne kilogramy

Nie cierpisz ich, choć towarzyszą Ci od dawna. Chcesz się ich pozbyć, ale pomimo wielu prób nie dajesz rady. Zbędne kilogramy – bo o...