Dieta na masę mięśniową

Data

Autor

Kategoria

Dieta na masę – czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się za odpowiednie zaplanowanie diety na masę, należy najpierw wylicz odpowiednie dla swojego organizmu zapotrzebowanie na wartości energetyczne.Podstawą takiego jadłospisu powinny być głównie białka pochodzenia zwierzęcego oraz złożone węglowodany. Dodatkowo powinno się stosować odpowiednią suplementację.

Dieta na masę – jakie są główne zasady?

Specjalnie ułożony plan diety pozwala na rozbudowanie masy mięśniowej. Podstawowe założenie to zwiększenie kaloryczności spożywanych posiłków. Należy postawić na produkty o wysokiej jakości, które są przetwarzane w jak najmniejszym stopniu. Niezwykle istotne jest zwiększenie ilości dostarczanego do organizmu białka pochodzenia zwierzęcego. Często stosuje się również dodatkową suplementację, aby zapewnić odpowiednią ilość dostarczanych witamin i mikroelementów. Takie zabiegi mają na celu jak najszybszy przyrost masy mięśniowej i nieodkładaniu się tłuszczu.

Dietę powinno się układać w taki sposób, by pasowała do indywidualnego planu treningowego danej osoby. W żadnym wypadku nie powinna ona dopuścić do utraty wagi! Na początku należy określić konkretny cel, który chcemy osiągnąć, a następnie obliczyć zapotrzebowanie na wartości energetyczne.Dzięki temu organizm będzie dostawał odpowiednią dawkę energii do wykonywanego wysiłku. Podczas rozbudowy masy mięśniowej należy pamiętać także o odpowiedniej ilości snu, który powinien wynosić od 7 do 9 godzin, by organizm miał czas zregenerować straty.

Aby dobrze dopasować szczegółową dietę, należy wziąć pod uwagę dokładną masę ciała danej osoby. Ważną kwestią jest również regularne spożywanie posiłków. Przerwy między nimi nie powinny wynosić więcej niż 3 do 4 godzin.

Dieta na masę – jakie są zalecane produkty?

W diecie na rozbudowanie tkanki mięśniowej niezwykle ważne jest dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości białek pochodzenia zwierzęcego oraz węglowodanów złożonych. Aby organizm odpowiednio funkcjonował nie można również zapomnieć o dostarczeniu niezbędnych witamin i mikroelementów. W związku z tym, do diety na masę mięśniową powinno się włączyć składniki takie jak:

  • razowe pieczywo, ryż, makaron razowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, otręby, owsianka
  • jaja
  • kurczak
  • indyk
  • ryby
  • chude produkty mleczne
  • owoce, warzywa
  • oleje roślinne

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...
Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...

REDOX HARDCORE – jak zrzucić zbędne kilogramy

Nie cierpisz ich, choć towarzyszą Ci od dawna. Chcesz się ich pozbyć, ale pomimo wielu prób nie dajesz rady. Zbędne kilogramy – bo o...

Jakie odżywki i suplementy dla pływaków?

Pływanie to bardzo piękny i coraz popularniejszy sport. Tak jak w każdej dyscyplinie, także w pływaniu na pewnym poziomie zaawansowania warto pomyśleć o uzupełnieniu...

Wizyta u fizjoterapeuty – jakie zabiegi wybrać?

Fizjoterapia może obejmować szereg różnych metod leczenia i profilaktyki. Uzależnione są od konkretnych problemów zdrowotnych. Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta oceni, jakiej pomocy będziesz dokładnie...

Under Armour – trenuj jak zawodowiec!

Historia wielkich sportowych marek pełna jest przypadkowych pomysłów, wytężonej, pozornie skazanej na porażkę pracy i ostatecznie – spektakularnych sukcesów. Ale czy historię wielkiej marki...

Siła domowego soku

Domowe soki z roku na rok cieszą się coraz większą popularnością. Nic dziwnego - zdrowy styl życia staje się ważny dla bardzo wielu osób....

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...

REDOX HARDCORE – jak zrzucić zbędne kilogramy

Nie cierpisz ich, choć towarzyszą Ci od dawna. Chcesz się ich pozbyć, ale pomimo wielu prób nie dajesz rady. Zbędne kilogramy – bo o...