Dieta na masę mięśniową

Data

Autor

Kategoria

Dieta na masę – czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się za odpowiednie zaplanowanie diety na masę, należy najpierw wylicz odpowiednie dla swojego organizmu zapotrzebowanie na wartości energetyczne.Podstawą takiego jadłospisu powinny być głównie białka pochodzenia zwierzęcego oraz złożone węglowodany. Dodatkowo powinno się stosować odpowiednią suplementację.

Dieta na masę – jakie są główne zasady?

Specjalnie ułożony plan diety pozwala na rozbudowanie masy mięśniowej. Podstawowe założenie to zwiększenie kaloryczności spożywanych posiłków. Należy postawić na produkty o wysokiej jakości, które są przetwarzane w jak najmniejszym stopniu. Niezwykle istotne jest zwiększenie ilości dostarczanego do organizmu białka pochodzenia zwierzęcego. Często stosuje się również dodatkową suplementację, aby zapewnić odpowiednią ilość dostarczanych witamin i mikroelementów. Takie zabiegi mają na celu jak najszybszy przyrost masy mięśniowej i nieodkładaniu się tłuszczu.

Dietę powinno się układać w taki sposób, by pasowała do indywidualnego planu treningowego danej osoby. W żadnym wypadku nie powinna ona dopuścić do utraty wagi! Na początku należy określić konkretny cel, który chcemy osiągnąć, a następnie obliczyć zapotrzebowanie na wartości energetyczne.Dzięki temu organizm będzie dostawał odpowiednią dawkę energii do wykonywanego wysiłku. Podczas rozbudowy masy mięśniowej należy pamiętać także o odpowiedniej ilości snu, który powinien wynosić od 7 do 9 godzin, by organizm miał czas zregenerować straty.

Aby dobrze dopasować szczegółową dietę, należy wziąć pod uwagę dokładną masę ciała danej osoby. Ważną kwestią jest również regularne spożywanie posiłków. Przerwy między nimi nie powinny wynosić więcej niż 3 do 4 godzin.

Dieta na masę – jakie są zalecane produkty?

W diecie na rozbudowanie tkanki mięśniowej niezwykle ważne jest dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości białek pochodzenia zwierzęcego oraz węglowodanów złożonych. Aby organizm odpowiednio funkcjonował nie można również zapomnieć o dostarczeniu niezbędnych witamin i mikroelementów. W związku z tym, do diety na masę mięśniową powinno się włączyć składniki takie jak:

  • razowe pieczywo, ryż, makaron razowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, otręby, owsianka
  • jaja
  • kurczak
  • indyk
  • ryby
  • chude produkty mleczne
  • owoce, warzywa
  • oleje roślinne

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Rolki czy wrotki? Co kupić?

W okresie wiosenno - jesiennym jednym z najbardziej popularnych atrakcji jest jazda na rolkach. Jest to forma odpoczynku, relaksu, a jednocześnie forma treningu odbywająca...

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę - czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się...
Jak właściwie dobrać narty

Jak właściwie dobrać narty?

Wybór nart to zadanie, przed którym staje niejeden miłośnik białego szaleństwa, który ma już za sobą pierwsze szusy i upadki. Na pozór zakup wydaje...

Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

Budowanie masy to ważna część walki o piękną sylwetkę. Przychodzi jednak moment, w którym czas zacząć rzeźbić swoje mięśnie i pokazać je światu. Należy...
Kreatyna – dawkowanie efekty i skutki uboczne stosowania

Kreatyna – dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, obecnym głównie w tkance mięśniowej. Zbudowana z argininy, glicyny i metioniny, już w latach 90. XX wieku była wykorzystywana...

Ćwiczenia na biceps w domu

W dzisiejszych czasach prawie każdy marzy o smukłej i wysportowanej sylwetce. W związku z tym zaczynamy się zdrowo odżywiać i kupujemy karnety na siłownię....
Zegarek do biegania z pulsometrem i GPS – który wybrać

Zegarek do biegania z pulsometrem i GPS – który wybrać?

Kiedy nasze treningi biegowe wejdą nam już dobrze w krew, kiedy robimy zauważalne postępy, chcemy zacząć monitorować naszą aktywność. Można korzystać z aplikacji sportowych...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Rolki czy wrotki? Co kupić?

W okresie wiosenno - jesiennym jednym z najbardziej popularnych atrakcji jest jazda na rolkach. Jest to forma odpoczynku, relaksu, a jednocześnie forma treningu odbywająca...

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę - czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się...

Jak właściwie dobrać narty?

Wybór nart to zadanie, przed którym staje niejeden miłośnik białego szaleństwa, który ma już za sobą pierwsze szusy i upadki. Na pozór zakup wydaje...