Dieta na masę mięśniową

Data

Autor

Kategoria

Dieta na masę – czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się za odpowiednie zaplanowanie diety na masę, należy najpierw wylicz odpowiednie dla swojego organizmu zapotrzebowanie na wartości energetyczne.Podstawą takiego jadłospisu powinny być głównie białka pochodzenia zwierzęcego oraz złożone węglowodany. Dodatkowo powinno się stosować odpowiednią suplementację.

Dieta na masę – jakie są główne zasady?

Specjalnie ułożony plan diety pozwala na rozbudowanie masy mięśniowej. Podstawowe założenie to zwiększenie kaloryczności spożywanych posiłków. Należy postawić na produkty o wysokiej jakości, które są przetwarzane w jak najmniejszym stopniu. Niezwykle istotne jest zwiększenie ilości dostarczanego do organizmu białka pochodzenia zwierzęcego. Często stosuje się również dodatkową suplementację, aby zapewnić odpowiednią ilość dostarczanych witamin i mikroelementów. Takie zabiegi mają na celu jak najszybszy przyrost masy mięśniowej i nieodkładaniu się tłuszczu.

Dietę powinno się układać w taki sposób, by pasowała do indywidualnego planu treningowego danej osoby. W żadnym wypadku nie powinna ona dopuścić do utraty wagi! Na początku należy określić konkretny cel, który chcemy osiągnąć, a następnie obliczyć zapotrzebowanie na wartości energetyczne.Dzięki temu organizm będzie dostawał odpowiednią dawkę energii do wykonywanego wysiłku. Podczas rozbudowy masy mięśniowej należy pamiętać także o odpowiedniej ilości snu, który powinien wynosić od 7 do 9 godzin, by organizm miał czas zregenerować straty.

Aby dobrze dopasować szczegółową dietę, należy wziąć pod uwagę dokładną masę ciała danej osoby. Ważną kwestią jest również regularne spożywanie posiłków. Przerwy między nimi nie powinny wynosić więcej niż 3 do 4 godzin.

Dieta na masę – jakie są zalecane produkty?

W diecie na rozbudowanie tkanki mięśniowej niezwykle ważne jest dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości białek pochodzenia zwierzęcego oraz węglowodanów złożonych. Aby organizm odpowiednio funkcjonował nie można również zapomnieć o dostarczeniu niezbędnych witamin i mikroelementów. W związku z tym, do diety na masę mięśniową powinno się włączyć składniki takie jak:

  • razowe pieczywo, ryż, makaron razowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, otręby, owsianka
  • jaja
  • kurczak
  • indyk
  • ryby
  • chude produkty mleczne
  • owoce, warzywa
  • oleje roślinne

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...
Top 5 najlepszych "górali" w przystępnej cenie

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...
Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...
Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...
ZMA - suplement wspierający aktywnych

ZMA – suplement wspierający aktywnych

Sportowcy oraz osoby trenujące regularnie na skutek wysiłku narażone są na utratę cynku i magnezu. Te dwa minerały podczas wysiłku wydalane są z organizmu...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...