Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

Data

Autor

Kategoria

Budowanie masy to ważna część walki o piękną sylwetkę. Przychodzi jednak moment, w którym czas zacząć rzeźbić swoje mięśnie i pokazać je światu. Należy jednak pamiętać o tym, że oprócz treningów niezwykle ważna jest odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta, która wcale nie musi wiązać się z głodówką i morderczymi ćwiczeniami do utraty tchu. Przede wszystkim musimy pamiętać o tym, że każdy organizm ze względu na swoją budowę, ma również inne zapotrzebowania kaloryczne.i to właśnie do nich powinien być dostosowany plan dietetyczny. Poniżej kilka prostych wskazówek, jak dobrać dietę na rzeźbę odpowiednią do swojej wagi i częstotliwości wykonywanych treningów.

Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

W zależności od tego, ile wynosi BMR danego organizmu, można dobrać odpowiednią ilość makroelementów i dozwoloną liczbę kalorii, tak by pozbyć się tłuszczu i uwidocznić mięśnie. Trzeba jednak pamiętać, że dietę należy stosować regularni i konsekwentnie. Oto kilka istotnych zasad:

Nie głodzimy się!

Głodzenie się na pewno nie pomoże w wyrzeźbieniu sylwetki. Można doprowadzić jedynie do krótkotrwałego efektu utraty wagi. Niestety po pewnym czasie zwalnia metabolizm, a organizm samoczynnie zaczyna odkładać tłuszcz „na zapas”, co w efekcie końcowym prowadzi do niczego innego, jak do efektu jo-jo.

Jemy regularnie

Regularność to jedna z najważniejszych cech diety na rzeźbę. Należy spożywać posiłki w regularnych odstępach, najlepiej co 3-4 godziny. Porcje nie powinny być duże, ale takie, by zaspokoić uczucie głodu. Taki sposób odżywiania sprawi, że metabolizm będzie cały czas pracował, a zbędny tłuszcz nie będzie się odkładał.

Pijemy wodę

Duże ilości wody w ciągu dnia są niezwykle ważne, gdyż bez wody nawet najlepsza dieta nie przyniesie upragnionych efektów. Ilość wody wypitej w ciągu dnia, powinna wynosić od 2 do 5 litrów, w zależności od budowy ciała, wykonywanego wysiłku czy temperatury. Wodę należy pić w niewielkich ilościach, ale stosunkowo często, najlepiej co kilkadziesiąt minut. Dzięki temu wszystkie składniki mineralne będą miały okazję dobrze wchłonąć się do organizmu.

Rezygnujemy z prostych węglowodanów

Węglowodany proste dostarczaj do organizmu tylko po treningu, kiedy w mięśniach spada ilość glikogenu. W ciągu reszty dnia zastąp jasne pieczywo ciemnym, pełnoziarnistym. Sięgaj również po brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron.

Nie objadamy się przed snem

Kolacja jest niezwykle ważna, by zapewnić spokojny, twardy sen. Pamiętaj jednak, by nie jeść zbyt dużo. Ostatni posiłek staraj się spożywać nie krócej niż 2 godziny przed snem.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...
Top 5 najlepszych "górali" w przystępnej cenie

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...
Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...
Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...
ZMA - suplement wspierający aktywnych

ZMA – suplement wspierający aktywnych

Sportowcy oraz osoby trenujące regularnie na skutek wysiłku narażone są na utratę cynku i magnezu. Te dwa minerały podczas wysiłku wydalane są z organizmu...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...