Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

Data

Autor

Kategoria

Budowanie masy to ważna część walki o piękną sylwetkę. Przychodzi jednak moment, w którym czas zacząć rzeźbić swoje mięśnie i pokazać je światu. Należy jednak pamiętać o tym, że oprócz treningów niezwykle ważna jest odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta, która wcale nie musi wiązać się z głodówką i morderczymi ćwiczeniami do utraty tchu. Przede wszystkim musimy pamiętać o tym, że każdy organizm ze względu na swoją budowę, ma również inne zapotrzebowania kaloryczne.i to właśnie do nich powinien być dostosowany plan dietetyczny. Poniżej kilka prostych wskazówek, jak dobrać dietę na rzeźbę odpowiednią do swojej wagi i częstotliwości wykonywanych treningów.

Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

W zależności od tego, ile wynosi BMR danego organizmu, można dobrać odpowiednią ilość makroelementów i dozwoloną liczbę kalorii, tak by pozbyć się tłuszczu i uwidocznić mięśnie. Trzeba jednak pamiętać, że dietę należy stosować regularni i konsekwentnie. Oto kilka istotnych zasad:

Nie głodzimy się!

Głodzenie się na pewno nie pomoże w wyrzeźbieniu sylwetki. Można doprowadzić jedynie do krótkotrwałego efektu utraty wagi. Niestety po pewnym czasie zwalnia metabolizm, a organizm samoczynnie zaczyna odkładać tłuszcz „na zapas”, co w efekcie końcowym prowadzi do niczego innego, jak do efektu jo-jo.

Jemy regularnie

Regularność to jedna z najważniejszych cech diety na rzeźbę. Należy spożywać posiłki w regularnych odstępach, najlepiej co 3-4 godziny. Porcje nie powinny być duże, ale takie, by zaspokoić uczucie głodu. Taki sposób odżywiania sprawi, że metabolizm będzie cały czas pracował, a zbędny tłuszcz nie będzie się odkładał.

Pijemy wodę

Duże ilości wody w ciągu dnia są niezwykle ważne, gdyż bez wody nawet najlepsza dieta nie przyniesie upragnionych efektów. Ilość wody wypitej w ciągu dnia, powinna wynosić od 2 do 5 litrów, w zależności od budowy ciała, wykonywanego wysiłku czy temperatury. Wodę należy pić w niewielkich ilościach, ale stosunkowo często, najlepiej co kilkadziesiąt minut. Dzięki temu wszystkie składniki mineralne będą miały okazję dobrze wchłonąć się do organizmu.

Rezygnujemy z prostych węglowodanów

Węglowodany proste dostarczaj do organizmu tylko po treningu, kiedy w mięśniach spada ilość glikogenu. W ciągu reszty dnia zastąp jasne pieczywo ciemnym, pełnoziarnistym. Sięgaj również po brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron.

Nie objadamy się przed snem

Kolacja jest niezwykle ważna, by zapewnić spokojny, twardy sen. Pamiętaj jednak, by nie jeść zbyt dużo. Ostatni posiłek staraj się spożywać nie krócej niż 2 godziny przed snem.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Gdzie zakupić spodenki do mma?

Nie ma lepszego uczucia niż noszenie nowej pary spodenek MMA, które nie ograniczają ruchów. Używanie starej pary spodenek gimnastycznych lub szortów, z czasem zaczyna...

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...
Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...

REDOX HARDCORE – jak zrzucić zbędne kilogramy

Nie cierpisz ich, choć towarzyszą Ci od dawna. Chcesz się ich pozbyć, ale pomimo wielu prób nie dajesz rady. Zbędne kilogramy – bo o...

Jakie odżywki i suplementy dla pływaków?

Pływanie to bardzo piękny i coraz popularniejszy sport. Tak jak w każdej dyscyplinie, także w pływaniu na pewnym poziomie zaawansowania warto pomyśleć o uzupełnieniu...

Wizyta u fizjoterapeuty – jakie zabiegi wybrać?

Fizjoterapia może obejmować szereg różnych metod leczenia i profilaktyki. Uzależnione są od konkretnych problemów zdrowotnych. Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta oceni, jakiej pomocy będziesz dokładnie...

Under Armour – trenuj jak zawodowiec!

Historia wielkich sportowych marek pełna jest przypadkowych pomysłów, wytężonej, pozornie skazanej na porażkę pracy i ostatecznie – spektakularnych sukcesów. Ale czy historię wielkiej marki...

Gdzie zakupić spodenki do mma?

Nie ma lepszego uczucia niż noszenie nowej pary spodenek MMA, które nie ograniczają ruchów. Używanie starej pary spodenek gimnastycznych lub szortów, z czasem zaczyna...

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...