Odżywki białkowe. Kiedy brać białko

Data

Autor

Kategoria

Już ze szkoły podstawowej wiemy, że białko stanowi podstawowy budulec mięśni. Odpowiednia dieta i trening są nierozłącznym zestawem uzyskania wymarzonej sylwetki.

Białko – czym jest i dla kogo?

Każdy kto ćwiczy i stosuje dobrze zbilansowaną dietę, tak naprawdę nie potrzebuje przyjmować białka w postaci odżywki białkowej. Odżywka białkowa nie jest substytutem diety, tylko jej uzupełnieniem. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, dlatego stosunkowo często słyszymy opinię, że mimo przyjmowania białka, nie widać oczekiwanych efektów. Dla osoby aktywnej fizycznie zalecaną porcją białka jest 1,5 grama na kilogram. W dzisiejszych czasach trudne bywa takie zorganizowanie życia, aby zadbać o codzienną dietę i przygotowywać sobie odpowiednie posiłki na cały dzień. W takim przypadku szejk białkowy stanowi idealne rozwiązanie i uzupełnienie diety. Wyróżniamy trzy formy odżywek białkowych: izolaty, koncentraty i hydrolizaty. Izolaty nie zawierają tłuszczy i laktozy. Hydrolizat białkowy również nie zawiera laktozy, ale posiada lepszą wchłanialność od izolatu. Najpopularniejszy jest koncentrat (również najtańszy), zawiera on ponad 70% białka.

Kiedy sięgnąć po odżywkę białkową?

Osoby ćwiczące możemy podzielić na dwie grupy ze względu na jedzenie: pierwsza grupa sama przygotowuje sobie posiłki według ściśle określonego planu (np. przez dietetyka czy trenera personalnego), a druga grupa to osoby korzystające z tzw. cateringu dietetycznego. Osoby, które same sobie gotują po pewnym czasie mogą odczuć znudzenie i wtedy zbawieniem może okazać się słodka, ale zdrowa odżywka białkowa. Należy jednak pamiętać, że odżywka jest jedynie uzupełnieniem. Oczywiście nic się nie stanie, jeśli raz zamiast zjeść kurczaka wypijemy odżywkę, ale dłuższą metę jest to błąd. Zwolennicy tzw. cateringu nie staną tak szybko przed tym problemem. Dania serwowane przez specjalistyczne firmy są bardzo zróżnicowane i nie ma mowy o monotonii (mówimy o sprawdzonych dostawcach pudełek z jedzeniem). Każdy bez względu na to na jakiej jest diecie ma ochotę na coś słodkiego, wówczas bez większych wyrzutów sumienia możemy sięgnąć po białko.

Pamiętajmy, że odżywki białkowe to produkty specjalnego przeznaczenia. Dobra odżywka białkowa to nie ta smaczna, czy w atrakcyjnej cenie, ale z dobrym składem. Dobrym pomysłem (ale nieekonomicznym) może być kupowanie odżywek w mniejszych opakowaniach. Dzięki temu smak tak szybko nam się nie znudzi i nie będziemy zmuszać się do wypicia naszego szejka.

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Rolki czy wrotki? Co kupić?

W okresie wiosenno - jesiennym jednym z najbardziej popularnych atrakcji jest jazda na rolkach. Jest to forma odpoczynku, relaksu, a jednocześnie forma treningu odbywająca...

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę - czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się...
Jak właściwie dobrać narty

Jak właściwie dobrać narty?

Wybór nart to zadanie, przed którym staje niejeden miłośnik białego szaleństwa, który ma już za sobą pierwsze szusy i upadki. Na pozór zakup wydaje...

Dieta na rzeźbę – najważniejsze zasady

Budowanie masy to ważna część walki o piękną sylwetkę. Przychodzi jednak moment, w którym czas zacząć rzeźbić swoje mięśnie i pokazać je światu. Należy...
Kreatyna – dawkowanie efekty i skutki uboczne stosowania

Kreatyna – dawkowanie, efekty i skutki uboczne stosowania

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, obecnym głównie w tkance mięśniowej. Zbudowana z argininy, glicyny i metioniny, już w latach 90. XX wieku była wykorzystywana...

Ćwiczenia na biceps w domu

W dzisiejszych czasach prawie każdy marzy o smukłej i wysportowanej sylwetce. W związku z tym zaczynamy się zdrowo odżywiać i kupujemy karnety na siłownię....
Zegarek do biegania z pulsometrem i GPS – który wybrać

Zegarek do biegania z pulsometrem i GPS – który wybrać?

Kiedy nasze treningi biegowe wejdą nam już dobrze w krew, kiedy robimy zauważalne postępy, chcemy zacząć monitorować naszą aktywność. Można korzystać z aplikacji sportowych...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Rolki czy wrotki? Co kupić?

W okresie wiosenno - jesiennym jednym z najbardziej popularnych atrakcji jest jazda na rolkach. Jest to forma odpoczynku, relaksu, a jednocześnie forma treningu odbywająca...

Dieta na masę mięśniową

Dieta na masę - czyli taka, która ma za zadanie rozbudowanie tkanki mięśniowej składa się z dwóch etapów: masy oraz redukcji. Aby zabrać się...

Jak właściwie dobrać narty?

Wybór nart to zadanie, przed którym staje niejeden miłośnik białego szaleństwa, który ma już za sobą pierwsze szusy i upadki. Na pozór zakup wydaje...