Odżywki białkowe. Kiedy brać białko

Data

Autor

Kategoria

Już ze szkoły podstawowej wiemy, że białko stanowi podstawowy budulec mięśni. Odpowiednia dieta i trening są nierozłącznym zestawem uzyskania wymarzonej sylwetki.

Białko – czym jest i dla kogo?

Każdy kto ćwiczy i stosuje dobrze zbilansowaną dietę, tak naprawdę nie potrzebuje przyjmować białka w postaci odżywki białkowej. Odżywka białkowa nie jest substytutem diety, tylko jej uzupełnieniem. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, dlatego stosunkowo często słyszymy opinię, że mimo przyjmowania białka, nie widać oczekiwanych efektów. Dla osoby aktywnej fizycznie zalecaną porcją białka jest 1,5 grama na kilogram. W dzisiejszych czasach trudne bywa takie zorganizowanie życia, aby zadbać o codzienną dietę i przygotowywać sobie odpowiednie posiłki na cały dzień. W takim przypadku szejk białkowy stanowi idealne rozwiązanie i uzupełnienie diety. Wyróżniamy trzy formy odżywek białkowych: izolaty, koncentraty i hydrolizaty. Izolaty nie zawierają tłuszczy i laktozy. Hydrolizat białkowy również nie zawiera laktozy, ale posiada lepszą wchłanialność od izolatu. Najpopularniejszy jest koncentrat (również najtańszy), zawiera on ponad 70% białka.

Kiedy sięgnąć po odżywkę białkową?

Osoby ćwiczące możemy podzielić na dwie grupy ze względu na jedzenie: pierwsza grupa sama przygotowuje sobie posiłki według ściśle określonego planu (np. przez dietetyka czy trenera personalnego), a druga grupa to osoby korzystające z tzw. cateringu dietetycznego. Osoby, które same sobie gotują po pewnym czasie mogą odczuć znudzenie i wtedy zbawieniem może okazać się słodka, ale zdrowa odżywka białkowa. Należy jednak pamiętać, że odżywka jest jedynie uzupełnieniem. Oczywiście nic się nie stanie, jeśli raz zamiast zjeść kurczaka wypijemy odżywkę, ale dłuższą metę jest to błąd. Zwolennicy tzw. cateringu nie staną tak szybko przed tym problemem. Dania serwowane przez specjalistyczne firmy są bardzo zróżnicowane i nie ma mowy o monotonii (mówimy o sprawdzonych dostawcach pudełek z jedzeniem). Każdy bez względu na to na jakiej jest diecie ma ochotę na coś słodkiego, wówczas bez większych wyrzutów sumienia możemy sięgnąć po białko.

Pamiętajmy, że odżywki białkowe to produkty specjalnego przeznaczenia. Dobra odżywka białkowa to nie ta smaczna, czy w atrakcyjnej cenie, ale z dobrym składem. Dobrym pomysłem (ale nieekonomicznym) może być kupowanie odżywek w mniejszych opakowaniach. Dzięki temu smak tak szybko nam się nie znudzi i nie będziemy zmuszać się do wypicia naszego szejka.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Gdzie zakupić spodenki do mma?

Nie ma lepszego uczucia niż noszenie nowej pary spodenek MMA, które nie ograniczają ruchów. Używanie starej pary spodenek gimnastycznych lub szortów, z czasem zaczyna...

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...
Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...

REDOX HARDCORE – jak zrzucić zbędne kilogramy

Nie cierpisz ich, choć towarzyszą Ci od dawna. Chcesz się ich pozbyć, ale pomimo wielu prób nie dajesz rady. Zbędne kilogramy – bo o...

Jakie odżywki i suplementy dla pływaków?

Pływanie to bardzo piękny i coraz popularniejszy sport. Tak jak w każdej dyscyplinie, także w pływaniu na pewnym poziomie zaawansowania warto pomyśleć o uzupełnieniu...

Wizyta u fizjoterapeuty – jakie zabiegi wybrać?

Fizjoterapia może obejmować szereg różnych metod leczenia i profilaktyki. Uzależnione są od konkretnych problemów zdrowotnych. Podczas pierwszej wizyty fizjoterapeuta oceni, jakiej pomocy będziesz dokładnie...

Under Armour – trenuj jak zawodowiec!

Historia wielkich sportowych marek pełna jest przypadkowych pomysłów, wytężonej, pozornie skazanej na porażkę pracy i ostatecznie – spektakularnych sukcesów. Ale czy historię wielkiej marki...

Gdzie zakupić spodenki do mma?

Nie ma lepszego uczucia niż noszenie nowej pary spodenek MMA, które nie ograniczają ruchów. Używanie starej pary spodenek gimnastycznych lub szortów, z czasem zaczyna...

Sezon tenisowy 2019. Dobierz odpowiedni sprzęt

Tenis to wspaniały i bardzo ekskluzywny sport. Liczą się w nim nie tylko umiejętności, lecz także sprzęt. Właściwy strój, odpowiednie i doskonale dopasowane buty...

Buty do biegania po górach

Wybierasz się na aktywny odpoczynek w górach? A może planujesz ekstremalny bieg górski? Musisz wybrać odpowiednie buty do biegania, które poradzą sobie z nierówną...

Wyciskarka soku – na co to komu?

Ostatnimi czasy Polskę nawiedziła pozytywna moda na zdrowy tryb życia. Jeśli ktoś nie chodzi regularnie na siłownię to przynajmniej stara się biegać od czasu...

Enduro Trails Bielsko-Biała – powód, dla którego każdy rowerzysta powinien odwiedzić Podbeskidzie

Kochasz adrenalinę i szybką jazdę? Górskie wycieczki rowerowe to dla Ciebie najlepsza metoda na relaks? Przyjedź na Podbeskidzie i sprawdź, jakie atrakcje przygotowali pomysłodawcy...

Bieganie dla początkujących – jak dobrać odpowiedni strój?

Początkujący biegacze często zastanawiają się, co mają ubrać i jakie gadżety przydadzą się podczas joggingu. Prawda jest taka, że wcale nie potrzebujesz drogich ubrań...