Odżywki białkowe. Kiedy brać białko

Data

Autor

Kategoria

Już ze szkoły podstawowej wiemy, że białko stanowi podstawowy budulec mięśni. Odpowiednia dieta i trening są nierozłącznym zestawem uzyskania wymarzonej sylwetki.

Białko – czym jest i dla kogo?

Każdy kto ćwiczy i stosuje dobrze zbilansowaną dietę, tak naprawdę nie potrzebuje przyjmować białka w postaci odżywki białkowej. Odżywka białkowa nie jest substytutem diety, tylko jej uzupełnieniem. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, dlatego stosunkowo często słyszymy opinię, że mimo przyjmowania białka, nie widać oczekiwanych efektów. Dla osoby aktywnej fizycznie zalecaną porcją białka jest 1,5 grama na kilogram. W dzisiejszych czasach trudne bywa takie zorganizowanie życia, aby zadbać o codzienną dietę i przygotowywać sobie odpowiednie posiłki na cały dzień. W takim przypadku szejk białkowy stanowi idealne rozwiązanie i uzupełnienie diety. Wyróżniamy trzy formy odżywek białkowych: izolaty, koncentraty i hydrolizaty. Izolaty nie zawierają tłuszczy i laktozy. Hydrolizat białkowy również nie zawiera laktozy, ale posiada lepszą wchłanialność od izolatu. Najpopularniejszy jest koncentrat (również najtańszy), zawiera on ponad 70% białka.

Kiedy sięgnąć po odżywkę białkową?

Osoby ćwiczące możemy podzielić na dwie grupy ze względu na jedzenie: pierwsza grupa sama przygotowuje sobie posiłki według ściśle określonego planu (np. przez dietetyka czy trenera personalnego), a druga grupa to osoby korzystające z tzw. cateringu dietetycznego. Osoby, które same sobie gotują po pewnym czasie mogą odczuć znudzenie i wtedy zbawieniem może okazać się słodka, ale zdrowa odżywka białkowa. Należy jednak pamiętać, że odżywka jest jedynie uzupełnieniem. Oczywiście nic się nie stanie, jeśli raz zamiast zjeść kurczaka wypijemy odżywkę, ale dłuższą metę jest to błąd. Zwolennicy tzw. cateringu nie staną tak szybko przed tym problemem. Dania serwowane przez specjalistyczne firmy są bardzo zróżnicowane i nie ma mowy o monotonii (mówimy o sprawdzonych dostawcach pudełek z jedzeniem). Każdy bez względu na to na jakiej jest diecie ma ochotę na coś słodkiego, wówczas bez większych wyrzutów sumienia możemy sięgnąć po białko.

Pamiętajmy, że odżywki białkowe to produkty specjalnego przeznaczenia. Dobra odżywka białkowa to nie ta smaczna, czy w atrakcyjnej cenie, ale z dobrym składem. Dobrym pomysłem (ale nieekonomicznym) może być kupowanie odżywek w mniejszych opakowaniach. Dzięki temu smak tak szybko nam się nie znudzi i nie będziemy zmuszać się do wypicia naszego szejka.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...
Top 5 najlepszych "górali" w przystępnej cenie

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...
Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...
Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...
ZMA - suplement wspierający aktywnych

ZMA – suplement wspierający aktywnych

Sportowcy oraz osoby trenujące regularnie na skutek wysiłku narażone są na utratę cynku i magnezu. Te dwa minerały podczas wysiłku wydalane są z organizmu...

Ćwiczenia na brzuch – jak spalić tłuszcz?

Płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni poszukują sprawdzonych sposobów na szybkie i trwałe efekty ćwiczeń tej partii ciała. Jakie...

Jakie buty do biegania?

Bieganie jest jednym z najtańszych sportów. Tak naprawdę jedyną rzeczą, na którą warto wydać pieniądze, są odpowiednie buty. To dzięki nim zadbamy o odpowiednie...

3-dniowy plan treningowy – co powinien zawierać?

Znacząca przewaga w skuteczności 3-dniowych planów treningowych nad 2-dniowymi została potwierdzona i udokumentowana. Dzięki odpowiedniemu rozkładowi zajęć, organizm regularnie jest mobilizowany i ma wystarczająco...

Termolifting Zaffiro – poczuj się w swojej skórze jak gwiazda!

Nadeszły czasy, w których kanony piękna wyznaczają gwiazdy i celebryci za pośrednictwem środków masowego przekazu. Większość z nas marzy o tym, aby być szczupłymi,...

Jak szybko wrócić do formy na wiosnę?

Zima to dla wielu z nas sezon przestoju w treningach. Dni robią się krótsze, spada temperatura, a wirusy szaleją i częściej niż zwykle łapiemy...

Efektywne odchudzanie zimą

Wiele osób za odchudzanie zabiera się już zimą. W końcu im wcześniej tym lepiej. Dzięki temu już wiosną sylwetka będzie odpowiednia i wystarczy...

Top 5 najlepszych „górali” w przystępnej cenie

Rowery górskie cieszą się olbrzymią popularnością, co zresztą zrozumiałe. Są to świetne rowery do jazdy w naprawdę trudnym terenie. Warto tutaj zwrócić uwagę...

Kto powinien zrezygnować z treningu siłowego?

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla organizmu. Od kilku lat zaobserwować można coraz większą chęć wśród Polaków na bycie...

Moda na odżywki i suplementy dla sportowców

Ludzki organizm jest bardzo skomplikowanym mechanizmem, który został „zaprogramowany”, by działać idealnie. Rzeczywiście, pewne zaawansowane procesy odbywają się zaskakująco sprawnie, jak w zegarku. Jednak...